20 6 tyg

[...] zwiekszylem z pewnoscia ilosc powtorzen podciaganie na drazku, ale nie probowalem wykonywac max'a; wydaje mi sie,ze wykonam powyzej 20. Oto trening: Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW)- dla utrawalenie techniki(glownie ciosy,uniki) naprzemiennie oraz rozciaganie nog i plecow.Miedzy cwiczeniami 1 [...]

[...] po tych dwóch częściach ciała najszybciej widać, że coś tam się zmienia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od jakiegoś 1.5 mc, regularnie 2x tydz, od 3 tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięso (zazwyczaj wieprzowina/kurczak) plus makaron Co jako przekąskę : orzechy, czasem [...]

[...] 89 Wzrost: 190cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

[...] substytut tuńczyka w wodzie, ponieważ nie lubię tuńczyka a pojawia się aż 2 razy w moim jadłospisie. Hm.. z rzeczy jeszcze kluczowych dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tyg, wt, czw, i sb, Jeżeli zdjęcie mojej postury pomoże w jakieś kwestii, to proszę tylko mnie o tym poinformować w poście poniżej tematu a na pewno takowe zdj. umieszczę. Z [...]

[...] suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz tym planem jakies 2 tyg.i cwiczy mi sie naprawde super jest super pompa i widze ze wchodzi to zupelnie [...]

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]

[...] niedziela. 3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w porównaniu do prostowników. Czy zatem mogłbym wykonywac 2 razy w tyg (Sr i ndz) MC i 1 raz (pt) przysiad? Czy lepiej na przemian Sr-MC, pt-przysiad, ndz-MC, Sr-przysiad,… itd. ? 4. Brakuje mi masy na czworobocznych (szerokie barki , [...]

[...] wracam do ćwiczeń na siłowni. Zawsze miałem zadowalające efekty na samym testosteronie i taki jest też cel. Przez cały cykl HCG (flakon 5000 UI) 1000 UI raz na 2 dni co 5 tygodni. Planuję minimum rok do półtorej na samym cypio. Praktycznie całą redukcję robiłem zazwyczaj na około 2500-2700 kcal i udawało mi się schodzić do 11-12% BF bez [...]

[...] androgenne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Leci obecnie test cypio 300mg/tyg + HCG 1000iu/tyg Profilaktyka cardio+woda zachowane, ale erytrocyty mam dość wysoko pomimo tego. Co poradzicie w takiej sytuacji? Zejść na jakiś czas na mniejsze dawki i [...]

[...] tłuszczowej: teraz nie mam baterii do miernika ale ostatnio mi pokazal ok 30% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 6 razy w tygodniu przeprowadzac trenining:trening silowy 3 razy w tyg i 6 razy w tygodniu areoby Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na początku kilka słów o mnie. W najbliższych 12 tygodniach czeka mnie życiowa rewolucja. Po załamaniu nerwowym będę rehabilitować swoją psychikę i przebywać na zwolnieniu lekarskim. Postanowiłam odmienić się nie tylko [...]

[...] SUPLEMENTACJA brak póki co, może w niedługim czasie kupię białko, bo czasem ciężko mi je uzupełnić TRENING 5 x w tyg, rozkład- pull push legs pull push pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku – 3s, max 2. Wiosłowanie sztangą – 3s, 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Cykl wygląda tak : 20 shootów enan 300 mg 20 shootów enan 250 mg Walę po 10 na zmianę, teraz zacząłem walić enana 250 mg Od listopada dorzucam winko 20mg na dzień przez 8 tyg Co odbloku to moje pytanie brzmi w jakiej koleności mam brać HCG, i PCT Kumpel mówi że 2 tyg po ostatnim strzale zacząć clomid przez 3 tyg, potem HCG i po HCG , nolvadex [...]

[...] co skutkuje czuciem nog nawet dzien po treningu, jak na treningu. Co uwazasz o takim polaczeniu partii do tej klatki. Na koniec dodam, ze ciagle moge tylko trenowac 3 razy w tyg. - wiem, ze mneij optymalnie, ale daj rade z HSS100 i E5 i interwalami, wiec i teraz tez powinienem. Moja propozycja: Poniedziałek: Grubość klatki + 15 serii przysiadów: [...]

[...] ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 razy w tygodniu ) tylko do omleta. 3. Czy twaróg na noc tzn z 1-1,5 h przed spaniem mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim posiłkiem np właśnie serem białym (około [...]

Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]

[...] to zostawiałem, jak nie było zmieniałem).Slownictwo może być też proste, bo niekoniecznie znam fachowe określenia niektórych cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie [...]

[...] powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) i związku z tym mam prośbę i kilka pytań. Czy mógł by mi ktoś to rozplanować tak abym trenował 3 dni w tyg. ( pon,śr,pt/so.) wraz z ćwiczeniami w konkretny dzień. Wiem , że to troche śmieszna prośba i za łatwo chciałbym to zrobić , ale czytałem już troche o tym jak bym miał to [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, castaganus, wit D3, wapń, magnez, żelazo, rutynę, letrox 50 (6 x w tyg) i 75 (1 x w tyg) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: oprócz witamin wyżej wymienionych nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY [...]